posiłek po 18

[...] jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę zjeść płatki owsiane, a przygotowanie go nie zajmuje mi w ogóle czasu (czasem [...]

[...] jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę zjeść płatki owsiane, a przygotowanie go nie zajmuje mi w ogóle czasu (czasem [...]

[...] śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o 17:30? Czy może lepiej robić sobie jakąś sałatkę [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek [...]

[...] kalorii -piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kalorii RAZEM: B:50,2 T:11,6 W:45,7 Kcal:512,4 5 posiłek -ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii -chleb zytni razowy pelno ziarnisty (40g)-2,2gB/0,7gT/20,6W/89,2kalori --pomidor lub ogurek [...]

[...] kalorii -piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii - surowka z warzyw (50g)-0,5gB/0,1gT/8gW/26kalorii RAZEM: B:50,7 T:4,7 W:55 Kcal:450 5 posiłek -ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalor --pomidor (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii -mleko (150)-5,3gB/0,8gT/7,6gW/58,5kalorii RAZEM: [...]

Temat przenieśli mi z działu "odchudzanie" do "Po siłowni, o siłowni" w sumie nie wiem dlaczego... :) SasiadxXx Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo [...]

[...] mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też [...]

[...] samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich godzinach). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-18 12:46:19

[...] z mąki durum 100g 375 12,8 1,7 77,2 80g twarogu półtłustego 105,5 15 3,8 3 w wersji z makaronem także mięsko Przed snem (24-1): 221 18,7 4,7 3,7 100g twarogu półtłustego 132 18,7 4,7 3,7 łyżka oliwy z oliwek 89 0 9,9 0 warzywa Jak masz tam 6 h to możesz wrzucić jakiś posiłek - np jajka z warzywami lub mięso/ryba z warzywami + oliwa. pozdrawiam

Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% - wywal -100g otręby pszenne - platki owsiane gorskie zwykle -50g chleba rzytniego razowego - wywal -50g twarogu chudego - daj jaja zamiast twarogu bedziesz miec tluszcze i opieraj sie raczej na bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 [...]

[...] kilka ciekawych przepisów LC. %-) Sprawdzałem dzisiaj przepis na 'makaron z cukinii', sam w sobie całkiem niezły, tylko niezbyt trafnie dobrałem 'dodatki' do niego... O ile posiłek był w miarę smaczny, to na taki nie wyglądał. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a93db405f148b492bb7125c15820b2.png Zmiany do wprowadzenia - dodać stretching rano [...]

[...] wykluczenie nabiału i glutenu 3. 9h snu (to mi idzie najgorzej) 4. woda z octem jabłkowym przed posiłkiem, kiszonki, buraki, ostropest 5. śniadania BT 6. max 50g węgli na posiłek łączone zawsze z B i T (okołotreningowo) 7. suple: 1.magnez+wit B6 2.cynk 3.selen 4.wit.B6 5.multiwitamina 6.ekstrakt z różeńca górskiego 7.pokrzywa do picia 8.bcaa [...]

[...] 150g - nasiona słonecznika 10g Razem: 1743kcal 155 69 128 Akuratnie mi podeszła na dzisiaj bo z domu wyszłam o 10.45 jeszcze przeżuwając ostatnie kęsy papryki, drugi posiłek do pojemniczka i zjadłam w szpitalu a kanapeczkę wsunęłam chowając się pod ławkę na wykładzie ;) Swoją drogą to dzisiaj zaczęłam się zastanawiać czy dobrze wybrałam [...]

[...] tu nie można było skorzystac z tak ładnej pogody :-) MISKA wczoraj miske rozpisałam na mniej kalorii bo myślałam że będę podjadać na 18 jednak przed wyjazdem zjadłam ostatni posiłek więc nie byłam głodna tam dopiero jak wróciłam do domu to zjadłam prawie cały słoik ogórków konserwowych... ach ale co ja poradzę ze tak je lubię. ;-D Dzisiaj miska [...]

witam, jestem na redukcji jem 40g ww, 40g bialka i okolo 10g tluszczow na posilek jem co 4 godziny glownym zrodlem wegli jest ryz brazowy i makaron razowy plus do tego sporo warzyw moje pytanie brzmi kiedy najlepiej powinienem robic aeroby - bieganie/rower lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 [...]

I posilek: owsiane100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 jajo-3x białko 8g, tłuszcze 6,4g, węglowodany strawne 0,4g, kalorie 91 orzech-brak pojecia ile tego jest ale czesto zastepuje oliwa czyli 10 ml-9,6 tluszczy ww-70,bialko35,tluszcze24 II posilek(szkola) kanapki- białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany [...]

[...] sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo deszczowa pogoda, po drzemce jak wyjrzałem za okno to zniechęciłem sie, ale jednak sie zmobilizowałem i zjadłem posiłek przedtreningowy i wyruszyłem na siłke. Klatka dokładnie zrobiona według procentów. Brzuch odpóściłem sobie bo duchota na tej siłowni była, że szok i jeszcze kumpel [...]

Przesyłam pozdrowienia dla wszystkich z Zakopanego :-) i zamieszczam miski: 01.05- jechaliśmy kilka dobrych godzin w korku do Zakopca więc posiłek zjedliśmy dopiero po 17 czy koło 18 nawet. Troszkę mało kalorii przez tą podróż wyszło. Ćwiczeń brak. 02.05- obiad to zrazy. Dużo chodzenia- jakieś 3 godziny. Nie wiem czy tu coś poćwiczę, wieczorem [...]